Guía de apoio para o benestar
Benestar
Hábitos, eleccións alimentarias e coidado da pel na casa para apoiar a túa rutina. Isto non substitúe o consello médico — é contido de apoio.
Seccións de apoio
Escolle unha sección para ir directamente. Podes volver aquí en calquera momento.
Apoio 01
Nutrición
Consellos sinxelos para reducir irritantes comúns e apoiar a rutina diaria.
Ir á sección →
Apoio 02
Hábitos
Rutinas realistas para manter a constancia e reducir os brotes.
Ir á sección →
Apoio 03
Coidado na casa
Temperatura da auga, hidratación e consellos para pel sensible.
Ir á sección →
Apoio 04
Benestar
Sono, estrés e sinais para saber cando pedir axuda.
Ir á sección →
Apoio 01
Coidado nutricional
Non existe unha dieta universal. Aquí tes unha guía práctica para reducir irritantes comúns e apoiar a rutina.
Base sinxela
- • Prioriza unha alimentación adecuada: vexetais, froitas, proteína magra e graxas saudables.
- • Bebe suficiente (auga) ao longo do día.
- • Mantén horarios de comidas regulares: os desexos e as flutuacións de azucre empeoran cunha alimentación irregular.
Reduce durante 14 días e avalía
Proba a reducir temporalmente os desencadeantes comúns e observa a túa pel (sen monitoraxe obsesiva).
- • Alcohol
- • Alimentos ultraprocesados e azucre
- • Comida moi picante
- • Consumo excesivo de lácteos (se notas sensibilidade)
Consello rápido
Cando te sentes inflamado, volve ao sinxelo
Cando a pel é máis reactiva: comida sinxela, porcións moderadas, máis auga e mellor sono. Despois, volve á rutina.
Apoio 02
Hábitos diarios e rutina
A constancia gaña. Unha rutina sinxela é mellor ca unha perfecta que non podes manter.
Rutina
Ducha e aplicación
Escolle 2 momentos fixos (mañá / noite). Se saltas un día, continúa ao seguinte — sen culpa.
Constancia
Hidratación
Hidrata varias veces ao día. Menos sequidade = menos picor = mellor adherencia terapéutica.
Contorno
Temperatura
Evita as duchas moi quentes e o esfregamento brusco. Pel sensible = mans suaves.
Seguimento
Diario de progreso
Fai fotos cada 2 semanas. O progreso real vese cando comparas.
Apoio 03
Coidado da pel na casa
Pequenos axustes diarios poden reducir a irritación e facer o proceso máis confortable.
Ducha intelixente
- • Auga morna, non quente.
- • Toalla: seca suavemente, non esfregues.
- • Roupa: prefire o algodón, evita a la directamente sobre as zonas irritadas.
Hidratación eficaz
Usa unha crema hidratante sinxela e sen fragancia varias veces ao día. Se a pel o tolera, o aloé vera ou a calénduia poden ser bos aliados.
Clave
Menos esfregamento, máis hidratación
Apoio 04
Guía de benestar
A túa pel responde ao sono, ao estrés e ao ritmo de vida. Este é un contido de apoio xeral para este proceso.
Sono
7–8 horas
Durmir mellor reduce a reactividade. Se non podes, mantén polo menos un horario regular para deitarte e evita as pantallas de noite.
Estrés
Reduce o «ruído»
20 minutos camiñando, respiración tranquila, música, sol suave. Calquera cousa que poidas manter.
Pide axuda
Sinais de alarma
Dor intensa, sangrado, infección (secreción/cheiro) ou empeoramento rápido requiren atención profesional.