Ongizateko laguntza-gida
Ongizatea
Zure errutina laguntzeko ohiturak, elikadura-aukerak eta etxean larruazalaren zaintza. Honek ez du mediku-aholkua ordezkatzen — laguntza-edukia da.
Laguntza-sekzioak
Zuzenean joateko sekzio bat aukeratu. Edozein unetan itzuli zaitezke hona.
Laguntza 01
Elikadura
Ohiko narritatzaileak murrizteko eta eguneroko errutina laguntzeko aholku sinpleak.
Joan sekziora →
Laguntza 02
Ohiturak
Koherentzia mantentzeko eta gaixotze-krisiak murrizteko errutina errealak.
Joan sekziora →
Laguntza 03
Etxeko zaintza
Uraren tenperatura, hidratazioa eta larruazal sentikorrerako aholkuak.
Joan sekziora →
Laguntza 04
Ongizatea
Loa, estresa eta laguntza eskatu behar deneko seinaleak.
Joan sekziora →
Laguntza 01
Elikadura-zaintza
Ez dago dieta unibertsal bat. Hemen duzu ohiko narritatzaileak murrizteko eta errutina laguntzeko gida praktikoa.
Oinarri sinplea
- • Eman lehentasuna elikadura egokiari: barazkiak, frutak, proteina argala eta koipe osasungarriak.
- • Edan nahikoa (ura) egunean zehar.
- • Mantendu otorduen ordutegi erregularra: gogoa eta azukre-gorabeherak txarreago joaten dira elikadura irregularrarekin.
Murriztu 14 egunez eta ebaluatu
Saiatu aldi baterako ohiko eragile nagusiak murrizten eta jarraitu zure larruazalari (jarraipen obsesiborik gabe).
- • Alkohola
- • Ultraprozesatutako elikagaiak eta azukrea
- • Oso janari pikantea
- • Esne-produktuen gehiegizko kontsumoa (sentsibilitaterik nabarituz gero)
Aholku azkarra
Hantura sentitzen duzunean, itzuli sinplera
Larruazala erreaktiboagoa denean: janari sinplea, neurrizko zatiak, ur gehiago eta lo hobea. Gero, errutinara itzuli.
Laguntza 02
Eguneroko ohiturak eta errutina
Koherentziak irabazten du. Errutina sinple bat hobea da ezin mantenduzko perfektu bat baino.
Errutina
Dutxa eta aplikazioa
Aukeratu 2 une finko (goiza / gaua). Egun bat saltatuz gero, jarraitu hurrengo egunean — errurik gabe.
Koherentzia
Hidratazioa
Hidratatu egunean hainbat aldiz. Lehortasun gutxiago = azkura gutxiago = tratamenduarekiko atxikimendu hobea.
Ingurunea
Tenperatura
Saihestu oso bero dutxak eta igurtzi bortitza. Larruazal sentikorra = esku leunak.
Jarraipena
Aurrerakuntzaren egunkaria
Atera argazkiak 2 astero. Benetako aurrerapenak konparatzen denean ikusten dira.
Laguntza 03
Etxean larruazalaren zaintza
Eguneroko doikuntza txikiek narritadura murriztu eta prozesua erosoago egin dezakete.
Dutxa adimenduna
- • Ur epela, ez beroa.
- • Toaila: leunki lehortu, ez igurtzi.
- • Arropa: nahiago kotoizko arropa, saihestu artilea zuzenean narritatutako guneetan.
Hidratazio eraginkorra
Erabili usain gabeko hidratatzaile sinple bat egunean hainbat aldiz. Larruazalak onartuz gero, aloe vera edo calendula laguntzaile onak izan daitezke.
Gakoa
Igurtzi gutxiago, hidratazio gehiago
Laguntza 04
Ongizate gida
Zure larruazalak loarekiko, estresarekiko eta bizitzaren erritmoarekiko erantzuten du. Hau prozesu honetarako laguntza-eduki orokorra da.
Loa
7–8 ordu
Lo hobeak erreaktibitatea murrizten du. Ezin baduzu, gutxienez oheratzeko ordutegi erregularra mantendu eta pantailak gau beterago saihestu.
Estresa
Murriztu «zarata»
20 minutu oinez, arnasketa lasaia, musika, eguzki leuna. Mantendu dezakezun edozer gauza.
Eskatu laguntza
Ohartarazi-seinaleak
Min bizia, odoltzea, infekzioa (isuria/usaina) edo azkar okertzeak arreta profesionala eskatzen dute.